Статистические данные сообщают, что на боль позвоночника жалуются около 50% беременных женщин. Распространенность такого состояния позволяет трактовать эту проблему, как норму самочувствия беременной женщины. И получается, что на эту проблему не обращают внимание ни сами женщины, ни близкие. «Отдохни, полежи…», - это бОльшее, что может услышать будущая мама.
Если женщина перед беременностью была физически активна и не имела проблем с позвоночником, то во время беременности спина болеть не должна. Если же до беременности женщина не занималась систематически физическими упражнениями, то ей следует начать заниматься ими под наблюдением специалиста.
Чаще всего специалисты во всем мире предлагают заниматься беременным в группе. Так как в группе, женщины делятся собственным опытом, и групповые занятия считаются более мотивирующими.
Для обеспечения хорошего самочувствия беременной женщине следует также выбирать правильную позу во время сна и немного видоизменить состояние самой кровати (это изменение не будет чувствительно для партнера).
Адаптивные изменения, которые появляются из-за гормональных изменений и факта приготовления женщины к родам, ведут к увеличению эластичности суставов тазового дна и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть причиной болей в спине. Чаще всего боль в спине появляется между 5 и 7 месяцем беременности, а у некоторых беременных спина может начать болеть уже между 8 и 12 неделей беременности.
Боль в спине появляется из-за:
увеличения веса (дополнительное утяжеление структур позвоночника и тазового дна);
изменения положения центра тяжести тела;
гормональных изменений (релаксин и эстроген влияют на расслабление суставных соединений).
В каких ситуациях всего позвоночник «напоминает о себе?
При выполнение резких движений;
во время подъема или спуска по ступеням;
во время выполнения каких-либо физических упражнений;
если долго находимся в какой-то одной постоянной позиции;
во время подъема с кресла, с кровати, наклонения тела, поднятие рук вверх, поднятия на носочках;
во время подъема тяжелых предметов или их передвижения по полу;
при ходьбе на каблуках;
при усталости.
Провожу занятия с беременными до дня родов, подбирая индивидуальные упраждения для каждой будущей мамы.
Поделится:
Не пропускайте интересные события! Подпишитесь на рассылку о новых тренингах, семинарх и новостях на нашем сайте